新型コロナ感染症対策とこころのケア

2020.06.01

ほけせん便り 207号
保健管理センター
学校医 山内康宏
2020年5月26日

世界的な手机赌博官网_外围足球app-游戏平台感染症の感染拡大に伴い、誰も経験したことがない様な社会で長期間にわたって感染対策と共に活動自粛を行いながら生活している今日この頃、多くの人が疲れや不安を感じ、心身共に不調に感じることも少なくないと思います。

新型コロナによる感染は、ウイルスによる引き起こされる「疾病」としての『生物学的な感染』(第1の感染症)に加え、「目に見えない」「十分な医学的あるいは治療に関する情報が入手できない」「今後の見通しが立たない」等の「人間が分からないものを恐れる」特性により駆り立てられる「不安」や「恐れ」としての『心理的な感染』(第2の感染症)と、この不安や恐怖により生み出される「嫌悪」?「差別」?「偏見」としての『社会的な感染』(第3の感染症)をもたらすと言われています。

この手机赌博官网_外围足球app-游戏平台感染症への対策が必要な状況は今後も長期的に持続するとされていますので、今後も不安やストレスと上手に付き合いながら、心身共に健康に生活していくことが大切です。

「ストレス」は誰しもが多かれ少なかれ自覚しており、ストレスを過度に溜め過ぎず適度にうまく付き合っていくには、まずは「自分のストレスに気づく」ことが重要です。ストレスの現れとしての変化は、『心理面』では「憂うつ」?「悲しみ」や「不安感」?「イライラ感」や「無力感」?「やる気が出ない」等を感じたり、『身体面』では「疲れやすい」?「頭痛?めまい?動悸がする」?「眠れなくなる」?「食欲がなくなる」?「下痢?便秘」等で困ったり、『行動面』では「消極的になる」?「周囲との交流を避ける」?「当たり散らす」等を感じることがあったりするので、これらの『ストレスのサイン』に気づける様にしておきましょう。

次に、ストレスがあるなと気づいたなら、「ストレスの原因」を探ることが大切です。「生活リズムや学習?労働環境の変化」?「家族や人間関係の変化」?「コミュニケーションの変化」?「将来への不安」?「経済的な不安」等を含め、色々な事が原因となりますし、様々な原因がいくらか絡み合って影響することもあります。またストレスの感じ方は人によって異なりその反応性も人によって違います。

そして、ストレスとその原因に対して、ストレスを和らげる様「ストレスへの対処法」(コーピング)を探っていきましょう。ストレスへの対処法を大別すると、ストレスの原因への対応「問題焦点型」やストレスを認知する思考への対応「情動焦点型」やストレスを受けた後の対応「ストレス解消型」があるとされています。

『問題焦点型』には、ストレスの原因となる問題に対して解決あるいはコントロールすることによりストレスに対処しようとする「問題焦点型」コーピング法があります。しかし往々にしてその解決が難しいことも多々あり、個人のみでの対処が難しい場合には周囲に相談しアドバイスや協力を得る「社会的支援要請型」コーピングや、全てのストレスの原因となる問題の解決が難しい場合には時にその解決を諦めたりストレスを回避したり開き直ったりすることによる「問題回避型」コーピングもあります。『情動焦点型』には、ストレスによって生じる感情をコントロールするために、「辛さ」?「悲しさ」?「怒り」等の感情を誰かに話しその気持ちをしっかりと聴いてもらう事により感情の整理と発散を促す「情動焦点型」コーピングがあります。更に、ストレスの原因を変化させることは難しいことも多いので、今までの見解や価値観を変えたり距離感をおいたり自分自身の認知のゆがみを修正したりする「認知的再評価型」コーピングがあります。『ストレス解消型』には、ストレスを感じた後やストレスが持続する時に自分が好きなことを行ったり気分転換を図ったりする「気晴らし型」コーピングがあり、また最近はリラクゼーションや入浴などで体の緊張を緩めることにより感情を穏やかにする「リラクゼーション型」コーピングもあります。

「ストレス」下にある時は正常な判断も難しかったり、自分の中でコーピングをしようと思っても上手く頭の中が整理できずに自分一人では対応が難しかったりすることもあると言われています。「ストレス」を感じる様になれば、家族や親しい友人、職場の同僚や上司、カウンセラーなどの専門職者に、自分が苦しんでいる状況を伝え、じっくり話を聞いてもらいましょう。

今後もコロナ禍の状況が続き、「新しい生活様式」を取り入れた感染対策を継続していくことが大切とされています。ただ、我々はコロナ禍の状況になるまでも大なり小なりのストレスを感じながらストレスと向き合い、また今後もストレスと付き合っていきます。ストレスを避けていくことはできないですが、ストレスと上手に対応することができれば我々の成長につながり、多くの人の支援を受けて適切に対応すれば人生を豊かに送ることができると思います。

何か気がかりな点などありましたら、保健管理センターまでご相談ください。

参考HP:

こころの耳:ストレス軽減ノウハウ
https://kokoro.mhlw.go.jp/nowhow/ 

日本精神神経学会:手机赌博官网_外围足球app-游戏平台感染症に関する提言
https://www.jspn.or.jp/modules/advocacy/index.php?content_id=84

日本うつ病学会:COVID-19に関する資料
https://www.secretariat.ne.jp/jsmd/gakkai/teigen/covid19.html

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